Per fare una sauna ci sono dei passaggi da fare, facili da ricordare. Prima, però, è importante conoscere le principali accortezze per rendere quella della sauna un’esperienza rigenerante e assolutamente positiva, non solo per il corpo ma anche per la mente.
In primo luogo non bisogna mai recarsi in sauna a stomaco vuoto, o troppo pieno; conviene infatti consumare un pasto leggero, mangiando per esempio cereali, yogurt o frutta.
Un’altra cosa importante è fornire all’organismo una riserva di liquidi per facilitare la sudorazione bevendo per esempio una tisana calda, bevande non zuccherate e gasate ma soprattutto analcoliche.
Prima di entrare in sauna è appropriato detergere completamente il corpo con sapone e acqua calda e asciugarsi. I piedi devono essere caldi. Completate queste operazioni, si può entrare in cabina, nudi o coperti da asciugamani in fibre naturali per aiutare la traspirazione del corpo.
Ma come si fa la sauna?
LA PRIMA FASE: IL RISCALDAMENTO
Una sessione Sauna dura generalmente dai 10 ai 15 minuti.
All’interno della cabina si può stare sdraiati o seduti con le gambe piegate e i piedi appoggiati sulla panca. Oltre alla posizione, conta anche lo stato d’animo: per questo consigliamo di cercare di rilassarsi e godere del relax innescato dal calore dell’ambiente.
Inizialmente la percentuale di umidità deve essere molto bassa mantenendo la cabina secca; in seguito si può versare lentamente un mestolino d’acqua sulle pietre roventi poste all’interno della cabina; questo aumenta l’umidità circostante e di conseguenza la sudorazione. L’acqua può contenere qualche goccia di olio essenziale puro ( )https://www.iganstyle.com/shop/) che si sprigionerà subito nell’ambiente inebriando la nostra mente e rilassandola.
In seguito, negli ultimi due minuti di sessione, ci si siede normalmente sulla panca per riadattare la circolazione del sangue alla posizione retta.
Solo dopo questo ultimo passaggio si può uscire dalla sauna lentamente, per evitare cali di pressione o giramenti di testa.
LA SECONDA FASE: IL RAFFREDDAMENTO
La sauna non finisce con il primo bagno di calore, ma prosegue anche dopo, con il raffreddamento. Anche in questo caso, ci sono alcune regole da seguire.
Secondo il metodo finlandese classico, bisognerebbe fare un breve bagno in acqua gelata, che può essere sostituito da una doccia, con acqua fredda o tiepida, da effettuare aspettando almeno due minuti dall’uscita dalla sauna.
Se invece viene messa a disposizione una vasca per l’immersione, il consiglio è di immergersi in acqua gradualmente con tutto il corpo, avendo cura di immergere la testa per ultima.
Tutta questa fase di raffreddamento è molto utile per alzare il tono e la pressione sanguigna, e proseguire quindi con gli effetti benefici della sauna anche dopo la permanenza in cabina.
LA TERZA FASE: RIENTRO IN SAUNA
La terza fase prevede un rientro in sauna per un’altra decina di minuti e nuovamente una doccia fredda alla fine della sessione.
Gli esperti affermano che non è obbligatorio sottoporsi a più cicli di sedute, ma in generale è consigliato effettuare almeno 2-3 ripetizioni di sedute per amplificare i benefici del bagno di calore.
In ogni caso, è bene tenere in considerazione la regola di non superare i 15 minuti per ciclo, facendo tra le varie sedute in cabina una pausa di raffreddamento dello stesso tempo trascorso all’interno della sauna.
COSA FARE AL TERMINE DI UN TRATTAMENTO IN SAUNA?
A fine trattamento è consigliato distendersi su un lettino per una decina di minuti, per rilassarsi e consentire alla pressione sanguigna di ritornare ai valori normali.
La fase del raffreddamento deve durare almeno quanto la fase del riscaldamento.
La reintegrazione dei liquidi va fatta già subito dopo la fine del trattamento: bere abbondantemente serve a restituire all’organismo la giusta quantità di acqua espulsa durante la sauna. Tisane, succhi di frutta e di verdura sono degli ottimi reintegratori di fluidi e di sali minerali.
